碎片化的时代里,保持专注太难了。成年人的平均注意力已经在下降到20分钟,10分钟甚至5分钟。我们被各种科技产品包围着,被各类信息包围着,不管是学习还是工作,我们无时无刻不被干扰着。
除了干扰你的事物,我们注意力的集中程度,也取决于我们在进行的事情是否跟兴趣相关。比方说很多人在打游戏的时候,专注度很高,可以雷打不动,可惜这不是一个“相对健康”的练习专注的方式。所以请找一个健康的,你享受的方式来练习。
分享我的一个尝试, 在游泳中练习“专注”,让自己拥有片刻的”安宁”。我发现在游泳的时候,我可以轻松地”控制”我的注意力。当我把注意力停留在某一“地方”,比如呼吸,水波,身体的某一部分,我忽略了周围的人跟环境,好似水里只有我自己。
双手往前划开,头部轻盈地露出水面张嘴呼吸,然后缓慢下沉,身体惯性向前滑行同时保持闭气默数5 4 3 2 1……这一刻,我体会到mindfulness。眼前的世界变得格外宁静,水下的视线里,除了看到泳池浅蓝色印花的瓷砖跟5米左右曳动的水,没有其它干扰你的东西。直到憋不住气才开始用鼻子呼气,然后观察耳朵两侧有明显水流震动的声音持续了几秒。重复动作……
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“Focusing is about saying No.”― Steve Jobs 专注在于对外界说不。
当我们无意识走神的时候, 我们容易出错,抉择困难。当面临压力的时候,我们变得更加消极,不自信,容易沦陷在过去,对未来担忧、害怕那些未发生或者根本不会发生的事情。
想象下无法专注的消防员,手持手术刀的医生,为正义辩护的律师,或是开着车的你......结果会多么可怕。缩小范围看普通人的日常,有多少疏忽,遗憾,不愉快或争吵是可以通过提高我们的注意力来改善或弥补的。
你的所专注的决定了你的现实。
想要改变现状,成为快乐的人,我们很需要保持“专注”的能力。研究表明,注意力是可以被训练的,就像训练体格一样。如果你想提高你的注意力,可以尝试这几个方式。
养成健康的习惯:例如规律的饮食,充足的睡眠和定期的运动。这是最重要也是最有效的。 设置免消息提醒模式:限制各类APP给你发送提醒,减少过度使用社交媒体软件,享受当下以及身边的事物。 避免多任务处理:优先排序任务的重要性,有序进行。多重任务工作容易让我们分心,犯错,效率以及创造力下降。 休息一下:睡个午觉或什么都不做。“静止”状态能够激活大脑default mode network(DMN)的回路,帮助增强自我意识以及决策能力。 不断练习:训练你的注意力,比如冥想,或专注某样东西,例如呼吸,走路,练习盯着某个空间/事物。每天练习15分钟,一周5次,大约4周你就会体验到明显的进步。专注在于对其它事物说不。准备好跳出碎片化了吗?请把练习专注变成一个习惯吧。
作者:Jo-Hong | 个人成长教练,幸福感话题业余研究者
网站: https://unlockhappiness.cn/
公众号:unlockhappiness
参考资料:
https://lifehacker.com/become-a-happier-person-by-training-your-attention-on-t-1710160581
https://learningsolutionsmag.com/articles/1440/brain-science-focuscan-you-pay-attention
https://hbr.org/2017/05/your-brain-can-only-take-so-much-focus