很多人在制定新年计划时，常常会出现的一个问题是，总会豪情满怀地把目标定得高高的，而不会考虑那些可以融入其日常活动的现实目标。
这可能会让我们从开始就觉得任务艰巨，并且轻易放弃，并产生自我怀疑。
为了在2023年有一个美好的开始，我从心理学的角度为大家分享一些好的建议，帮助大家在新的一年里，制定并实现有意义的目标和心愿。
1、不要将目标设定过高
关注自己在2022年完成的那些目标，无论成就大小。
仔细审视自己的生活，列出自己觉得重要的关键领域，并进行拓展和深入挖掘。比如：职场、学习、人际、健康、自我发展或爱好。
基于现实，设定你能达到的期望值、可接受的最低进步程度，就不会因为目标设定过高而打退堂鼓。
2、告诉自己以往已达成的目标
关注自己在2022年完成的那些目标，无论成就大小。
拥抱自己的每一点一滴进步和成就，会形成正向反馈，让你越来越认可自己。
在你觉得自己信心不足时，可以回想曾经是如何达成目标的。
3、实现目标是一场马拉松
将你的新年计划视为一项正在进行的工作。
确定你可以在一年中重点培养哪些特定技能，例如，将培养自己的耐心作为一种技能，对你生活的各个方面都能带来益处。
要分清楚短期目标和长期目标。要明白：实现目标，不是短跑，而是一场马拉松。
4、循序渐进，逐步加强任务
在实现目标的路上，试着从可控的小任务开始，这将有助于提高你获得成功的概率。
例如，如果你的目标是增加自己进行体育锻炼的频率，那就循序渐进。第一天只跑3公里，然后再慢慢加。
你的大脑会根据你的行为准则进行调整，帮助你成功地执行任务。
5、留出时间评估进度
在实现目标的过程中，试着加入反思和确认的步骤。
保持开放和灵活调整，给自己预留时间来评估进步，实施有效的自我监控策略，能最大程度地提高你获得成功的概率，并将进一步提高你的信心和能力。
新的一年，愿大家都能万事随心，眼底是绮丽，周遭是晴朗。
余健豪启思心理，一个心理咨询师专业成长平台。