低头综合症该怎么预防

  

  现在的上班族都是很忙碌的,其中需要经常伏案工作的人要注意了,因为久而久之的话,很有可能就会出现颈部、上臂、肩部、肩胛酸胀、麻木和沉重感的,但颈椎摄x光片结果是比较正常的。这类表现,临床上称为“低头综合征”。这都是对身体的一种伤害啊!那么到底该怎么预防呢?下面就由专家为大家介绍一下该怎么预防吧!

  1.连续伏案一段时间后最好就能抬头远眺,用以松弛颈肌,消除眼肌疲劳的;

  2.最好能够每两小时抬头,做伸颈、转颈和扩胸运动以锻炼颈肩肌就好了;

  3.睡眠时更是不要“高枕无忧”,而应低枕而卧才好。枕头最好能以超过自己肩宽10~20厘米,高度以压、缩后略高于自己的拳高,可将颈部支撑住为好;

  4.一定要养成头颈经常后仰的习惯,用以消除头颈肌肉的紧张;

  5.晨起的时候其实可以做俯卧撑20下,做时昂首伸颈。

    以上5中方法都是对低头综合征有很好的预防效果的。

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