导致失眠的六种心理活动

  现在很多上班族都有不同程度的失眠,针对失眠,一般都是因为压力太大而导致的,经过科学的研究,得出了导致失眠的六种心理活动。

  从临床来看,由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数。归纳总结,目前有6类导致失眠的心理原因是为心理学界所公认的:

  怕失眠心理:许多失眠患者都有“失眠期特性焦虑”,晚上一就担心睡不着,或是尽力去让自己快入睡,结果适得其反。人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程。白天时脑细胞处于兴奋状态。工作一天后,就需要休整,进入抑制状态而睡眠,待休整一夜后,又自然转为清醒。

  大脑皮层的兴奋与抑制相互协调,交替形成周而复始的睡眠节律。“怕失眠,想入睡”,本意是想睡,但“怕失眠,想入睡”的思想本身是脑细胞的兴奋过程,因此,越怕失眠,越想入睡,脑细胞就越兴奋,故而就更加失眠。

  梦有害心理:不少自称失眠的人,不能正确看待梦,认为梦是睡眠不佳的表现,对人体有害,甚至有人误认为多梦就是失眠。这些错误观念往往使人焦虑,担心入睡后会再做梦,这种“警戒”心理,往往影响睡眠质量。

  其实,科学已证明,每个人都会做梦,做梦不仅是一种正常的心理现象,而且是大脑的一种工作方式,在梦中重演白天的经历,有助于记忆,并把无用的信息清理掉。梦本身对人体并无害处,有害的是认为“做梦有害”的心理,使自己产生了心理负担。

  自责心理:有些人因为一次过失后,感到内疚自责,在脑子里重演过失事件,并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多,自责懊悔情绪稍轻,到夜晚则“徘徊”在自责、懊悔的幻想与兴奋中,难眠。

  期待心理:是指人期待某人或做某事而担心头误事,因而常出现早醒。比如一位“三班倒”的网站管理员,由于上大夜班(夜里12点上班),常于晚7时睡觉,因害怕迟到,睡得不踏实,常常只能睡上1-2小时,就被惊醒,久之便成了早醒患者。也有的人在晋升、职称评定、分房结果快要公布前,往往也处于期待兴奋状态,难以入睡。

  童年创伤心理的再现:有的人由于童年时受到丧失父母、恐吓、重罚等创伤而感到害怕,出现了怕黑夜不能入睡的现象,随着年龄增长逐渐好转,但成年期后,由于受到某种类似儿童时期的创伤性刺激,就会使被压抑在潜意识的童年创伤性心理反应再现,重演童年时期的失眠现象。手足无措心理:有的人受到突发事件刺激后,不能做出正确的反应,手足无措,不知如何是好,以致晚上睡觉时也瞻前顾后,左思右想,但始终处于进退维谷、举旗不定的焦急兴奋状态。

  失眠持续时间决定治疗方法

  目前,心理学家把失眠分为三类:

  暂时性失眠:只维持几天。可能由于情绪兴奋、暂时性精神紧张或时差所引起,如重大节日、会议、聚会、考试、跨时区旅行等等,大多数人可自发地调整过来,也可以把它看作一次新鲜有趣的体验。总之,在此时刻,不必惊慌,几天后会不治而愈的。

  短期性失眠:持续数天到三周的时间,在人患有严重疾病或个人遭受巨大压力时常会发生。通常运用自我心理调节的方法或求助睡眠心理专家,会得到缓解和改善。

  长期性失眠:可维持数年之久,有些人面对压力(甚至仅仅为正常压力)时,就会失眠,就像有的人容易得慢性胃炎或偏头痛一样,已经形成了一种应对压力的习惯性模式。通常需要医生和心理专家共同来解决。


  警惕!!

  对于失眠最简单的办法莫过于吃药了,这是医生对失眠患者所能做的最直接的帮助,而作为患者,尤其是长期失眠症的患者最好留个心眼儿——那就是要节制。因为不节制地服用药物,是会产生心理依赖的。

  茅盾的儿子韦韬、儿媳陈小曼在《父亲茅盾的晚年》一书中,有这样一段记载:“爸爸服用已有二十年的历史,每晚要服三四种,夜间醒来加服一次或二次,常导致第二天早晨头晕腿软。我们劝爸爸少吃,爸爸不听,反而说我们不理解失眠的痛苦。韦韬认为爸爸坚持服用那么多有心理因素,悄悄把药换成维生素片,觉得同样能起到安眠的作用。这样过了两个星期,爸爸的失眠并没有加重。一天,韦韬又和爸爸谈起少吃的好处,说常服的人有一种心理作用,总觉得吃得少就睡不好,其实不然。爸爸不同意。为了说服爸爸,韦韬就说:你最近吃的里有的是维生素片,可是你的睡眠并无变化,可见这一部分药可以减掉。爸爸大为光火,不许儿子再管他的事,从此再也不让小阿姨为他准备药了。这是爸爸在晚年表现最固执的一件事。”

  专家提醒:

  1 要把克服失眠的主导因素,放在自身主动调节的基础上,仅依靠酒精或药物调节,尤其是两者同时并用,非常危险,会极大地损害人的生命和健康,最起码,你需要忍受药物在第二天给你带来的副作用--“头晕,腿软”。

  2 长期服用,会导致患者的抗药性。当一个人适应了某定量的药剂之后,他会需求更大的剂量,才会有同样的效果,于是形成一种可怕的循环:失眠导致服药再导致抗药性,继续失眠导致再加大药物剂量。这时,成为导致失眠的元凶。这种情况出现时,最好请医生和心理咨询师提供帮助。

  3 及时寻找和发现导致失眠的心理因素,减少对药物的需求。

  就是这六种心理活动而导致了失眠,大家在治疗失眠的时候,可以从身心两个方面开始,一方面多运动,提高抵抗力,另一方面多放松心理,让精神得到放松。

编辑推荐:[[七个小动作可以缓解疲劳
如何应付睡眠不好
神经衰弱患者的自救方法]]

也许你还喜欢

生活习惯 改善亚健康

亚健康是一种身体的状态,介于健康与疾病之间,如今很多人都处于亚健康的状态,亚健康给我们的生活带来了不少的困扰,那么在

教你如何改善亚健康

由于各种压力,出现亚健康的人也络绎不绝,亚健康严重影响了人的身心健康和生活质量,如不能得到及时的纠正,非常容易引起心

提高睡眠质量的泡脚方法

睡眠烦恼是很痛苦的事情,不仅白天无精打采,还会导致身体状况下降,推荐一个泡脚的方式,有助提高睡眠质量。加入鹅卵石磨脚

七个小动作可以缓解疲劳

工作了一整天,很容易导致身体和精神上的疲劳,这个时候,你就需要一些小小的动作来令自己放轻松啦。一、转目双目从左向右转

导致失眠的六种心理活动

现在很多上班族都有不同程度的失眠,针对失眠,一般都是因为压力太大而导致的,经过科学的研究,得出了导致失眠的六种心理活

秋季亚健康该怎么搭配饮食

秋季时节患亚健康,饮食要怎么搭配当今社会,物欲横流、压力巨大,不少的人都处在亚将康的状态。而且亚健康的人有大半数。这

情绪过于焦虑怎么办

现在的人大多情绪容易焦虑,这与一定的压力有关,若要缓解这种焦虑的情绪,可以从生活细节方面入手。1、睡眠充足多休息及睡

对亚健康的心理抚慰

出现亚健康问题是每个人都不愿意看到的,亚健康现如今给人们造成的伤害非常大,尤其是心理上的。因此大家对亚健康的心理抚慰非常

对亚健康的心理抚慰方法

近日,一则“工作减退被免 铁饭碗也被整顿”的新闻引起网友热议,事件中的职工因为工作态度涣散,导致工作效率低下而被进行了

按摩就能治疗亚健康

按摩能治疗亚健康随着科技的快速发展,生存压力也越来越大,亚健康人群也越来越多了,该怎么才能治疗亚健康呢?亚健康又是怎