很多健美爱好者都知道6届奥赛冠军多里安.耶茨有着岩石一般的背部肌肉和出众的钻石小腿，但在健美圈，真正要说“小腿之王”，就不能不说迈克.马塔拉佐，他曾经是一名拳击冠军，后来改练健美而成为了健美冠军，虽然在奥赛上并没有取得太好的成绩，但他出众的肱二头肌和钻石小腿却给大家留下了深刻的印象，众所周知，职业健美离不开药物，马塔拉佐却因药物英年早逝，成为健美史上的悲剧人物，他曾后悔使用药物来健美。
“钻石小腿”马塔拉佐，健美冠军英年早逝，曾后悔使用药物
一、拳击冠军
迈克·马塔拉佐（MikeMatarazzo），1966年11月8日出生于马萨诸塞州波士顿的一个工人阶级家庭，他是意大利裔美国人，是一位勤奋的健美运动员，以其令人印象深刻的手臂和小腿而闻名。
小时候的迈克并没什么理想，他也不知道将来想干什么，但他的身体素质很出众。为了谋生，迈克高中毕业后就成为了卡车司机，但是，他很快对自己的职业感到不满，并开始寻找其它的“出路”。
受到史泰龙电影《洛基》的启发，迈克决定尝试打拳击，他在拳击场上孜孜不倦地训练，不久后就赢得了第一个冠军，迈克成为了1985年马萨诸塞州金手套轻量级冠军。
由于拳击有着苛刻的训练，每天要进行力量，灵活，速度，闪避等训练，无形中，他练出了漂亮的肌肉和身材，麦克对自己的外型感到满意，并对健美产生了兴趣。
二、健美生涯
虽然迈克作为一名拳击手获得了成功，但他很喜欢在健身房进行力量训练，在厌倦了拳击之后，他将注意力转向了自己的新激情---健美。
迈克一点都没有浪费时间去追求自己的雄心壮志，他花时间刻苦训练，雕刻着自己的梦想体格。不久之后，迈克的身形就变大了，他的身材非常强壮有力，在训练伙伴的鼓励下，迈克于1989年参加了他的第一场比赛，马萨诸塞州的Gold'sGymClassic。
迈克身高178厘米，体重115-120公斤，在比赛中，体形远远领先于他的竞争对手，他给评委留下了深刻的印象，他的辛勤付出获得了回报，他毫无悬念地夺得了第一名。
初战告捷，让他意识到自己可以成为健美先生。
为了实现梦想，迈克在26岁的时候，他搬到了美国加利福尼亚州的圣地---黄金健身房，在那里，他和顶级健美运动员一起接受了培训，他见到了自己的诸多偶像，包括阿诺德·施瓦辛格，卢·费里尼奥，塞尔吉奥·奥利瓦，迈克·卡茨和弗兰克·赞恩等等，他们都住在那里训练。
迈克很快就被健身社区和著名的加州金氏体育馆所接受，在诸如费莱克斯.惠勒和肖恩.雷这样的健美大咖的指导下，他获得了飞速的成长。
1991年，他获得了NPC美国冠军，重量级第一名和全场总冠军，并获得了IFBB职业卡。
在接下来的十年中，迈克参加了32场大型比赛，包括7场著名的奥林匹亚先生大赛，最好成绩是1998年奥林匹亚先生的第9名。
在2001年的冠军之夜和奥林匹亚先生大赛结束后，他宣布了退休。
三、马塔拉佐谈健美与药物
2004年，迈克做了第一次心脏手术，迈克说：“在这之前，我从来没有想过死亡甚至受伤，我一直以为自己会像家人一样优雅地变老，我以为自己的健美生活方式将使我健康长寿，但医生告诉我：“在你的余生中，你每年必须进行一次超声心动图检查。”
马塔拉佐非常后悔，他说：“如果我能回到过去，那这些事情将永远不会发生，我本来是可以回去开卡车的，毫无疑问，我的问题主要原因就是药物，是类固醇，生长激素，利尿剂，我们服用Cytomel来减脂，因为它是一种非常强大的甲状腺药物，这是所有从业余爱好者到世界上最高水平服用的众多众多药物之一，如果有第二次机会，那就是我将停止的这一切。”
马塔拉佐患有高胆固醇，他将自己的得病原因归罪于日常饮食中大量的红肉和药物。
迈克每天要消耗6至8顿饭，以便为身体补充足够的营养。但是，他承认自己的饮食安排不当，并且可能是导致他的健康状况下降的一个因素，众所周知，麦克每天要吃多达7磅的红肉，而没有蔬菜或水果。
他说：“我不得不说，所有导致我心脏问题的事情都是从我开始认真对待竞技健美运动的那一刻开始的。为了变大，我一天要吃五、六、七磅红肉，不吃蔬菜，我会远离水果，因为它们是糖，而最糟糕的是药物。”
我有太多的回忆，那一周，在比赛前的几天，我一个人呆在酒店房间里，对我的身体做了难以言喻的事情——类固醇、生长激素、利尿剂——我们这些健美运动员为了达到某个状态所做的任何事情。
最大的危险是，尽管多年来的饮食和培训保持不变，但人们还是不得不对药物进行更疯狂的实验，每天，人们都在打电话问谁在使用什么，他们从哪里得到的，如何混合使用的？在那里有些人给“专业人士”付巨款来购买他们混合的特殊药物。
我记得在比赛开始前的几个晚上，在世界各地，我在知道自己在伤害自己的同时，将化学药品放入我的体内，尽自己的一切努力来获得“神采”，它影响了我的一生，所以对于那些永远追求越做越大的人，对于那些虚荣于他们永不言死的态度的人，我想说，“改变你的态度。”
为尽可能保持你的身体健康而担忧，因为它不仅要持续到你的下一次比赛或健身合同结束，还要持续很长一段时间。而对于一个人来说，时间太长也算不了什么，它过得很快，甚至更快，当你的健康消失了，你就没有都没有了。
把药物丢掉，在整个地球上，只有极少数的人可以在健美运动上过着勉强的生活，我碰巧是一个干了15年的人，但我可能要早离开生命20年，世界上没有任何钱值得这样，我宁愿回到过去，做一份九点五分的工作，像我的祖父一样，活到成熟的老年。
……我赌了赌，却无所适从，从身体上来说，我是完全受限制的，在财务上，我几乎要破产了，从情感上讲，它是像我这样的人，唯一一生的恐惧就是失去母亲和父亲，害怕每一个小小的痛苦，恐怕我不会再来这里享受日出，也不会再与未婚妻拉西·波特一起欢笑，也不会在八月举行的婚礼上欢欣雀跃，所有这些小事，人们都认为是理所当然的，但这让我感到沮丧。”
四、马塔拉佐的手臂训练
迈克一直在健身房里训练，他每周训练6天，剩下1天休息和恢复，他因强壮的肱二头肌和小腿而闻名健美圈，他说：“当我初次转为职业运动员时，拉里·斯科告诉我，单臂哑铃托臂弯举对肱二头肌训练非常有效，我尝试了它们，并取得了巨大的成果，从那时起我就一直在使用它们。”
迈克.马塔拉佐的二头肌常规训练：
1、托臂弯举：4组10-12次
2、坐姿哑铃交替弯举：4组10-12次
3、集中弯举：4组，每组10-12次
4、侧身单臂哑铃托臂弯举：4组10-12次
5、曲杠杠铃托臂弯举：4组10-12次
五、马塔拉佐的小腿训练七条基本原则：
一、随时训练
马塔拉佐认为，他的小腿的很多发育都来自于他的拳击训练，尤其是脚尖上弹跳的步法。他记得波士顿体育馆里的人踮着脚尖帮助小腿塑造钻石形状。理由是：如果你一整天都在给你的小腿施加压力，而且你每走一步都会给它们额外的刺激，那么就会事情发生。
二、全程运动
每次小腿重复动作时，都要把脚后跟一直放低到底部，达到充分伸展。然后稳定地抬起小腿，用脚趾用力向上推，尽量伸展。
三、使用大重量
训练小腿时需要用大重量训练，才能达到最大的尺寸。马塔拉佐确保他做每一组都不超过10次，在最后4次时痛苦地尖叫。
四、欺骗控制
由于小腿的活动范围很广且狭窄，当它们一直伸展到底部时会失去杠杆作用和收缩力。使小腿的所有肌纤维完全疲劳的唯一方法是将它们欺骗到中间位置，在该位置才能产生最大的爆发力。由于小腿传统上很难发育，因此控制性作弊才能真正训练到它们。
五、每周训练4次
如果你每天站立12到15个小时，即使你不在健身房，你的小腿也在工作。像其他肌肉群一样，他们需要休息来恢复，否则会过度训练。马塔拉佐认为，每周训练3-5天就好了，然后再进入健身房和爆虐小腿。
六、训练小腿前预疲劳
训练完后腿肌腱后，马塔拉佐的后腿有大量的血液，所以他会利用这个泵感直接进行小腿训练。小腿应充分伸展，并在后腿肌腱训练后预先筋疲力尽。
七、避免受伤
因为你可以对小腿施加如此大的直接拉伸力，它们更容易拉伤或撕裂。训练小腿时，只使用你知道你能正确处理的重量。
八、迈克的小腿常规训练：
1、站立小腿提踵：4组10-13次
2、坐姿小腿提踵：4组10-13次
2014年8月16日，马塔拉佐在等待心脏移植手术时死于桑福德医院的重症监护病房，享年48岁，留下了两个孩子和妻子，但他受到了一些历史上最伟大的健美运动员的敬意，例如卢.费里尼奥，贝里.德米，萨米尔.班诺特和罗尼.库尔曼。
罗尼·库尔曼说：“迈克在职业生涯早期互相竞争时就击败了我很多次，我会很想念他，他是那个总是让你笑的家伙，因为他似乎只喜欢这项运动。我爱你，迈克，我会很想念你的，我的兄弟安息。”#百里挑一#