5个动态普拉提伸展,让你的双腿变得修长!芭蕾演员也常练

想必大家都知道芭蕾舞演员因拥有最修长、最瘦、最强壮和最柔韧的腿而闻名。他们能够拥有所有这些优势第一是先天因素,但保持身材跟她们所做的运动息息相关。在芭蕾舞者的热身过程中,动态伸展总是被纳入其中的。动态拉伸是在运动中进行的拉伸。同样的腿部运动一遍又一遍地重复,逐渐使肌肉热起来,从而使运动范围增大。这些腿部运动也润滑了关节,同时也建立了核心控制和腿部肌肉力量。并不是每个人家里都会有一个芭蕾练习的那种扶手,所以我们可以在垫子上做了一些普拉提的基础来模仿芭蕾舞练习。对于一个非芭蕾舞者来说,这些会更实用,而且会作用于芭蕾舞者使用的相同肌肉上。2Rc致力于为用户收集丰富的生活经验知识

这里有5种普拉提伸展运动可以让你的腿变得修长。2Rc致力于为用户收集丰富的生活经验知识

绕腿2Rc致力于为用户收集丰富的生活经验知识

平躺,双腿拉长,将一条腿拉入身材部,用手抓住大腿后部。弯曲和伸直这条腿三次,先拉伸腿筋。确保直腿在地面上保持拉长,脚跟被压入地面以保持稳定。你也可以在空中点和弯曲脚,或者绕着脚踝做更多的小腿伸展。2Rc致力于为用户收集丰富的生活经验知识

双手放在身体两侧的地面上,用腹肌将腰部拉向地面。保持腰部在垫子上,臀部呈方形,同时腿在空中逆时针旋转。当你的腿向下时吸气,腿向上时呼气。确保后背拱起或臀部抬离地面的情况下才能做腿打圈练习。目标是在每一圈中都使用你的腹肌,尤其是让腿回到你身边。2Rc致力于为用户收集丰富的生活经验知识

保持腿在空中尽可能伸直,这个练习将增加腿筋的灵活性,臀部的灵活性,骨盆的稳定性和核心控制。如果你的臀部有任何不适,可以尝试放松膝盖,并在做圆周运动时将腿从臀部向外。换腿练习前每个方向做5-10次。2Rc致力于为用户收集丰富的生活经验知识

单直腿伸展2Rc致力于为用户收集丰富的生活经验知识

这是普拉提系列中的一项经典运动,同时也是对腿筋的有力的动态伸展动作。仰面躺下,头和肩膀离开垫子,剪刀腿,抓住离脸最近的腿的脚踝。目标是到达你的脚踝,如果你不够灵活,可以从小腿开始。抬起底部的一条腿,离地几厘米。下腿应该尽可能的低,但不能使下背部拱起离开垫子。双腿尽量保持笔直,在换腿之前做两次小的弹动。随着每次弹动,用你的腹肌将上腿拉向你的脸,挤压下腿的臀部。每边做10次,自然呼吸。2Rc致力于为用户收集丰富的生活经验知识

前后侧踢2Rc致力于为用户收集丰富的生活经验知识

这个侧踢系列就像一个芭蕾舞的练习,不同是你有地面帮助稳定你的躯干。前后运动拉伸髋屈肌和腘绳肌,同时加强臀大肌。侧卧,背部沿着垫子后缘直放,双腿平行于垫子前角,头靠在手上,肘部支撑起来。你也可以将前手放在地上以获得更多的支撑,或者将手放在头后以挑战你的核心控制能力。对于所有的普拉提侧踢,正确的路线是肩对肩和臀对臀。将肚脐向脊柱的方向拉,向上提腿到臀部的高度。把你的腿踢向你的鼻尖数两下,然后把它甩到身后数两下。你的腹肌拉得越多,你的腿就会越靠近脸,你的臀部挤压得越多,你的腿就会回缩得越远。髋屈肌是保持躯干与腿前后摆动的关键。随着每一次向前和向后的练习,你的运动范围会随着肌肉的热身而增加,变得更加灵活。自然呼吸,每条腿做10次。2Rc致力于为用户收集丰富的生活经验知识

上、下侧踢2Rc致力于为用户收集丰富的生活经验知识

身体的位置与前、后完全一样,只是腿向外,脚跟并拢,脚趾分开。脚尖,向上尽可能高踢腿,瞄准耳朵后面。弯曲脚部,当你下降的时候抗拒腿向下。这可以增强你的大腿内侧肌肉和臀小肌,以保持臀部的运动。当你把它放下的时候,真的要试着拉长你臀部上面的腿。随着每一次腿向上踢,你将增加大腿内侧的灵活性。每边做5-10次,自然呼吸。2Rc致力于为用户收集丰富的生活经验知识

腿画圈合并了前后和上下侧踢2Rc致力于为用户收集丰富的生活经验知识

这是一种传统的芭蕾舞动作。双腿平行进行侧踢。抬起上面腿到臀部的高度,向前踢。从这里开始,将臀部向外旋转,腿向上和向后抬起,瞄准耳后。在不影响躯干位置的情况下,将腿向后转到平行的位置,使它落在你的身体后面。把腿放回中间。用你的腹肌来控制腿,做一个连续的动作。向前走5步,然后再向后走5步。你的腿可能不会走得很远或很高,但要保持腿移动,最终,你会发现你的力量与你的灵活性增加了。2Rc致力于为用户收集丰富的生活经验知识

坚持这些普拉提训练,这些普拉提练习就能像芭蕾舞训练获得那些美丽的大长瘦腿一样有效!2Rc致力于为用户收集丰富的生活经验知识

#健康享乐官#2Rc致力于为用户收集丰富的生活经验知识

#闪光时刻 主题征文 二期#2Rc致力于为用户收集丰富的生活经验知识

也许你还喜欢

红魔两名老将离队,曼联重伤。 埃里

曼联两位老将埃里克森和卡塞米罗状态下滑,极有可能在本赛季结束后离开老特拉福德

曼联又输一场,前4危矣,滕哈格仍自信

曼联补时遭富勒姆绝杀,在主场以1:2吞下本赛季英超第10场败仗

跟队记者:罗马前锋亚伯拉罕将在3月

据《时报》的罗马跟队记者Filippo Biafora报道,亚伯拉罕将在3月初参加全队合练

意甲:AC米兰一周双赛体能受限,亚特兰

北京时间2024年2月26日3:45,意甲联赛第26轮,AC米兰将在主场迎战亚特兰大

毛里:DV9和卢卡库不擅长踢大赛 阿莱

直播吧2月25日讯 接受TvPlay采访时,拉齐奥名宿毛里谈到了关于罗马

“三雄”阿森纳、利物浦和曼城在英

阿森纳、利物浦和曼城之间的英超冠军争夺战正在升温,从现在到五月赛季结束

后弗格森时代,5名主教练单赛季输了1

曼联1-2输给富勒姆的比赛,是曼联本赛季在英超输掉的第10场比赛

【赛事预告】2023中西部地区青少年

关注我们 来源:兴义融媒 1、省体育局学习贯彻习近平新时代中国特色社会主义思想主题教

广泛开展全民健身,弘扬中华体育精神

8月10日凌晨6点30分,由文峰区文广体旅局主办的《2023年全民健身日》主题活动暨首届《体

盐城市第九届运动会职工部(企业组)乒

8月9日上午,盐城市第九届运动会职工部(企业组)乒乓球比赛在县工人文化宫举行。市总工会副