熬夜看球了吗？
足彩亏钱了吗？
激动的不止你的心情，还有你的血糖。
糖友李先生是一名球迷，最近世界杯举办的如火如荼，李先生当然不能错过，每场球赛无论几点，几乎必到。伴随着看球赛一起的是熬夜、买体彩、赢球输球，生活作息受到影响不说，心情也“起起落落”。
坚持了一个星期，就因为经常出现头晕、恶心的情况，住进了医院，一测血糖居然17.8mmmol/L。“我今年的血糖一直维持在八左右，即使是吃完饭也很少有九点几的时候，怎么突然就这么高了？”这是李先生测完血糖后问出来的第一句话，医生问起是不是球迷，有没有熬夜看球，才想起来生活习惯等因素对血糖的影响有多大。
医生也表示“最近因为世界杯，很多糖友都出现熬夜看球、情绪比较激动，然后血糖波动幅度比较大入院的情况。”
明明用药量和之前一样，血糖波动却很大，快来看看这些影响因素，你有没有注意到！
一、心情
情绪是如何影响血糖的呢？
胰岛素是胰岛细胞中分泌的一种降糖激素，当人体处于压力、紧张、抑郁、兴奋等状态的时候，我们的身体会释放更多升高血糖的激素，交感神经也会处于兴奋状态，抑制我们胰岛素的分泌，从而导致我们的血糖波动幅度过大。
医生提示：
情绪会影响血糖，消极情感、抑郁、焦虑对血糖控制不利，糖友们日常生活中应保持心情处于相对平稳的状态，保持心情稳定，如果长期心情不佳，需及时到正规医院内分泌科就诊。
二、生活习惯
不良的生活习惯也会影响血糖值，像是熬夜、吃夜宵、饮食上吃的过咸过油都会对血糖波动有影响。
李先生的血糖波动除了由于大起大落的心情之外，就是因为熬夜、睡眠不足等因素导致的。
医生提示：
糖尿病人保持良好的生活习惯，有助于控制血糖，延缓并发症的发生。
1、戒烟 吸烟除了对身体健康产生危害外，还会导致体内血液循环不良，从而恶化糖尿病对身体的影响；
2、充足睡眠 睡眠不足会直接导致血糖浓度升高，并增加体内的压力激素含量。每天应养成不间断睡足7至8小时的习惯；
3、控制体重 体重超标会延缓人体对于胰岛素的反映，加大病情控制难度，适当减重能够提高身体对宇胰岛素的灵敏性，改善血糖控制。
三、饮食
饮食对血糖的影响主要体现在两方面：
第一，饮食导致血糖生高。
这主要是因为人进食后的碳水会直接转化为碳水和能量摄入，进入血液后导致血糖的生高。一般来说和碳水摄入成正比，即摄入碳水越高，餐后血糖升得也会较高较快，由此，糖人想要血糖平稳，最主要的就是控制碳水的摄入。
第二，饮食对血糖的调节作用。
饮食治疗作为糖尿病控制的五驾马车之一，同时也是调节血糖的重要方式之一。
糖尿病饮食调节的五大原则：
1、控制总热量
2、少吃多餐
3、科学搭配主副食
4、多吃蔬菜，适量水果
5、增加膳食纤维
当然除了了解这些饮食原则以外，糖尿病想要发挥饮食降糖的作用最重要的还是根据自身血糖情况，找到适合自己的饮食方案。
这里就没有什么技巧，只能在日积月累的控糖生活中，详细的记录饮食，通过每次饮食的碳水摄入，餐前餐后血糖情况，来慢慢摸索出适合自己的饮食规律。
糖友们平时就可以用先锋鸟app来记录饮食，能上传饮食图片，还能标记上不同食材的gi值和碳水，来分析每次的血糖情况，另外还有很全的糖人食材库，糖友们每次吃饭前去搜索一下食材信息，只有了解不同食材的基本信息，才能更好的搭配控糖饮食。
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