“健康衰老”，是经常谈到的一个话题，很多朋友表示不理解：都衰老了，还怎么健康？然而要明白的一点是，时光的流逝，年龄的增长，身体逐渐衰老的自然规律，是我们无法改变和控制的，而如何提升自己的身体健康水平，让自己更健康地老去，则是可以通过日常生活中做好自律，通过一些健康的生活方式来调理干预的。能够在中老年阶段保持相对健康的体魄，能够大大提高晚年的生命质量，无疑是一大幸事。
想要身体健康，保护好各个身体各个组织器官的健康，就是非常重要的一个方面，而对于不同的器官，想要保养好健康，避免过早衰老，有些日常生活中的不良习惯就应该积极地戒除。今天的这篇科普文章，就来和大家聊一聊中老年朋友保护身体各个组织器官健康，需要注意改掉的一些“坏习惯”。
不想血管加速老化，避免长时间久坐
动脉粥样硬化，是引发心脑血管疾病的主要生理基础。中老年人随着年龄的增长，出现血管加速老化，硬化狭窄的几率就会大大增加。而在各种各样的生活因素中，长时间久坐，就是加速血管老化，加大心脑血管疾病风险的一个重要“坏习惯”。
久坐行为，一方面会导致血流不畅，影响血液循环，加大血栓风险，另一方面，还会促进血管内皮细胞的氧化应激反应，加速动脉粥样硬化的发生发展。2020年发表的一项研究中，纳入了中国动脉粥样硬化心血管风险预测研究中的三项研究，研究对象超过9.3万人，经过5.8年随访，分析结果显示，与每天久坐小于5小时的人群相比，久坐5到8小时，久坐8到10小时，久坐10小时以上的人群，心血管风险分别增加了7%，27%和51%。
因此，想要保持血管健康，不让动脉粥样硬化加速发展，避免久坐，积极活动身体，特别是每天保持30分钟以上的中等强度及以上的运动锻炼时间，是非常重要的，即使因为工作原因需要长时间久坐，能够注意定时起身活动，同时加强运动锻炼，也能够抵消一部分久坐带来的健康风险。
不想肾脏功能受损，避免高盐饮食
很多朋友都知道高盐饮食是造成高血压的重要生活因素，其实高盐饮食带来的危害，还包括对肾脏健康的不良影响。过多的钠盐摄入，会加大水钠潴留，导致血压升高，影响肾脏的滤过压力，造成肾功能的损伤；除此之外，高盐饮食本身，也会加大肾脏的过滤负担，对肾脏健康造成一定的不良影响。
2022年新版中国居民膳食指南中指出，成年人每天摄入盐的量达到5g就足够了，这个量比原来6g盐的概念又进一步降低了，实际上作为满足身体所需来说，这个量是足够的，而且在保证盐摄入量的基础上，尽量少吃盐，对于保护心肾，都是非常重要的。改变自己的“重口味”，少吃一些富含添加剂的零食以及饮料，在调料的使用方面，除了少用盐，也要少用酱油，酱料等含盐调味品，用低钠盐替代普通食盐，都是低盐饮食的注意事项。
不想发生胃溃疡胃癌，避免不洁饮食
幽门螺杆菌感染是导致胃溃疡的主要病因之一，而在2022年初卫生及公共服务部发布的第15版致癌物报告中，幽门螺杆菌也成为新列入的8类致癌物之一，有明确的证据表明，对于大多数的非贲门型的胃癌，幽门螺杆菌感染都是重要的致病因素之一。
当然对于这一点，也希望大家能够理性看待，并不应该把幽门螺杆菌感染与罹患胃癌画上等号，癌症的发生与身体免疫力的变化有关，外界环境因素，遗传因素，感染因素等多种因素共同作用的结果，并不能把因为某一种因素具有致癌性，就把它和癌症划上等号。
但想要保护胃部健康，避免幽门螺杆菌的感染，是非常重要的一个方面。之所以会发生幽门螺杆菌的感染，其粪口，口口传播都是重要途径，而不卫生的饮食习惯，饭前便后不洗手，不能够适度分餐，使用公筷公勺等，都是导致幽门螺杆菌在家人、朋友间形成传播的重要的原因，因此，想要避免幽门螺杆菌的传播，注意饮食卫生，形成勤洗手的好习惯，聚餐时尽量使用公筷公勺等，都是非常重要的卫生习惯，值得我们长期坚持。
不想肝脏受伤，避免滥用“药物”
这里的药物加引号，是因为很多造成肝损伤的“药物”，其实连药都算不上，只是一些不良商家宣传的一些特效保健品或三无产品，很多朋友把这样的产品当成“补药”来吃，甚至在一些无良宣传下，私自加大剂量服用，更是会带来更多的健康危害。
除了不要乱吃补品，保健品，药物的服用也要注意，比如有些补充维生素的药剂，如果长期过量服用，多余的维生素也会在肝脏形成累积，造成肝脏的药物代谢负担，甚至是造成药物性肝损伤的问题，这样的报道屡见不鲜，可总还有人认为“维生素”绝对安全，这种观念一定要及时纠正。再比如像他汀等老年人常用药，有部分人用药后会出现转氨酶升高的不良反应，在用药期间也一定注意做好肝功能的定期监测。
不想前列腺增生加重，控制饮酒很重要
对于男性朋友来说，随着年龄的增长，几乎或多或少地都会出现前列腺增生的问题，但如果能够控制增生的发生和发展，尽量地保持增生的程度不会对下尿路形成不良影响，发展为伴有下尿路症状的前列腺增生问题，做好生活方式的调理也是非常重要的。
前列腺增生的原因有很多，年龄的增长，身体的衰老，雄性激素水平的影响等，都是重要原因。而在日常生活中，尽量避免一些刺激性的饮食，也是保护前列腺健康，延缓前列腺增生的重要方面，特别是在喝酒方面，尽量的少喝酒，避免喝烈性酒，同时在饮食中注意少吃辛辣刺激食物，都是保护前列腺的重要方面，值得注意。
不想肺部出现癌症，请不要抽烟
虽然有很多反对的声音，但证据表明吸烟确实是导致肺癌高发的重要风险因素。吸烟对于肺部以及身体健康的影响，其实是逐渐发生的，很多时候都是在二三十年后才会逐渐显现，长期吸烟者，罹患小细胞肺癌，鳞癌的风险相关度更高，值得特别注意。
对于不要吸烟的定义，还应该更广泛地看待，除了正常的香烟以外，电子烟同样也应该涵盖在范围内，如果您没有吸烟的习惯，继续保持就好，而对于一些有吸烟习惯的朋友，能戒掉就尽早戒掉，戒烟后带来的健康获益，不单是肺部健康的逐渐恢复，还有心血管等其他多个方面的健康获益，因此戒烟越早越好，什么时候戒都不晚！
上述谈到的6个方面，并不足够全面，对于一些坏习惯的提醒，也只是抛砖引玉，对于中老年朋友来说，随着年龄的增长，更应该注重一些不良习惯的改变和健康生活方式的保持，这些好的生活习惯带来的健康获益，是任何补品，药物都不可能达到的。