春天来了，“春困”也来了。
但有些肾病患友们夜间不认真去睡，或者根本睡不着，白天总是无精打采，工作效率低。
这种情况很不好，问题也不少。
小知识点
睡眠不足和失眠是两码事，不要混淆了。
这两种情况都是睡眠质量（睡眠深度和睡眠时长）下降，导致白天精神不足。
睡眠不足的原因多是自己造成的，比如加班熬夜，或是玩游戏、刷抖音到凌晨两三点……，但如果有睡眠机会，会很快能入睡。
失眠是完全不能入睡，即使早早躺在床上、闭上眼睛、心里数羊，也睡不着。
睡眠不足/失眠会发生什么？
肾病、糖尿病、高血压、肺气肿、慢性疼痛等等都容易导致失眠。
年龄大、女性、易唤醒体质、焦虑抑郁等，也是失眠的个体因素。
关键是大多肾病患友们在使用大量激素时，精神亢奋紧张，也容易失眠。
已有研究发现，每晚睡眠时间小于6个小时的人，与每晚睡眠时间7个小时的人相比较，发生慢性肾脏病和蛋白尿的风险显著增加。
严重点说：睡眠时间不足会导致蛋白尿增加和肾功能下降。
每天要睡多长时间才合适？
不同年龄阶段睡眠需求不同，成人推荐每晚睡眠时间要保证有6-8小时。
老年人由于生理因素，睡眠时间可以相对短点。
如何确定睡好了、睡够了？
不仅要有充足的睡眠时间，睡眠质量也很重要。
以下六点可以衡量睡眠质量：
1、入睡快，一般15-30分钟内入睡；
2、睡眠深，不容易惊醒；
3、少梦，醒来后很快忘记梦境；
4、无起夜或很少起夜；
5、起床快，晨起后精神好；
6、白天精力充沛，头脑清楚，工作效率高，不困倦。
注意
有些朋友夜晚睡眠时间够，但白天总是感到困倦，嗜睡，甚至头痛，这时要警惕 睡眠呼吸暂停综合征！
睡眠呼吸暂停综合征是一种在睡眠期间，由于气道阻塞或中枢神经问题而出现短暂性呼吸暂停或呼吸减弱，从而导致睡眠紊乱的综合病症。多见于中老年男性、肥胖、吸烟、打鼾者。
这种病容易并发高血压、冠心病、糖尿病以及慢性肾脏病等疾病，建议尽早完善睡眠呼吸监测试验。
改善睡眠的诀窍有哪些？
①作息规律，睡好“子午”觉。
记住每天最佳的入睡时间是子时和午时。
子时是从晚上23时到凌晨1时，是人体经气“合阴”之时，此时阴气最盛，是最佳睡眠时机，晚上11时就要放下手机，酝酿睡眠，不要熬夜了！
午时是从中午11时到13时，是人体经气“合阳”之时，此时阳气最盛，午睡有利于养阳。但午休时间不宜过长，30分钟足也，午休太长，会扰乱人体生物钟，影响晚上的入睡。
②睡前不要吃太饱，要少喝水。
“胃不和则卧不安”，晚餐吃得过饱、太油腻，易消化不良，会影响睡眠质量。
睡前喝水太多，会夜尿增多，多次起床会影响深度睡眠时间。
③自己做做穴位按摩，有助睡眠。
穴位选择：内关穴、神门穴、三阴交穴。（可网上查询一下具体定位）
操作方法：用拇指或食指指腹，按压穴位上，小幅度揉动，有酸胀感，每个穴位交替按揉，每次5-10分钟为宜，早晚各一次。
④可服用宁心安神的食物或中药。
可用大枣、莲子、百合、合欢花、银耳、酸枣仁、山药等搭配制成清心安神的药膳或茶饮。
当上面这些助睡眠的诀窍不管用时，就可加用点安眠药，安眠药的合理使用，副作用是可控的。
春天来了，大家可以多到室外走一走，放松下心情。
如此，春风十里柔情，夜月一帘幽梦……
作者简介
秦新东
国家慢性肾脏病中医临床研究基地、广东省中医院肾病科主治医师。澳大利亚皇家墨尔本理工大学（RMIT）访问学者。兼任世界中医药学会联合会慢病管理专业委员会理事，中国中药协会肾病中药发展研究专业委员会青年委员，广东省中医药学会慢病管理专业委员会青年委员。擅于慢性肾脏病的中西医结合诊治以及慢性肾脏病的疾病管理、饮食、运动调理，尤其擅长慢性肾衰竭、慢性肾炎、肾病综合征、高血压性肾病、高尿酸血症肾损害、尿路感染等中西医治疗及调理。
出诊信息: 周五下午 广东省中医院天河门诊部
来源：“膜性肾病之地界”公众号
执行编辑：刘 佳
审核校对：庄映格
责任编辑：宋莉萍