【腹式呼吸】是什么？怎样训练【腹式呼吸】？【腹式呼吸】好处有哪些？……诸多问题不用疑惑，「考拉孕育」的小编为您一一解答。
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腹式呼吸是指以膈肌上下活动为主，腹部随之起伏的呼吸方式。
一般的训练方法是：
1、用鼻子深而慢地吸气，胸部保持不动，腹部尽量鼓起。
2、吸满气后稍作停顿，用嘴缓缓吐气，腹部逐渐收紧。频率为6-10次/分钟，以不感觉憋气为准。
3、刚开始可以在仰卧屈髋屈膝位下练习，每次10-15分钟，每天训练3-5次，循序渐进，逐渐增加各个体位下，以及和其他运动配合的训练。
腹式呼吸的好处
1)腹式呼吸时膈肌上下活动5-10厘米，大约是平静呼吸的3-4倍，能够增加肺通气量和肺循环，使血氧含量明显增加，改善心肺功能。
2)腹式呼吸通过膈肌和腹壁的上下运动，加大腹内脏器的按摩力度，使胃肠蠕动增强，从而提高消化系统的功能。
3)腹式呼吸能够降低交感神经的兴奋性，缓解不良情绪，使内分泌和自主神经系统协调地发挥功能。
对于孕妈妈来说，腹式呼吸能够应用在从怀孕、生产到产后恢复的各个时期。
1) 孕期及分娩过程中
孕妈妈在孕晚期以及分娩过程中可以通过腹式呼吸缓解疼痛、紧张、焦虑等应激反应，帮助自然分娩的顺利完成。同时，腹式呼吸能够满足分娩过程中母体及胎儿增加的氧需求量，降低胎儿窘迫的发生率。
2) 产后恢复过程中
产后妈妈在面对腹部肌肉无力，甚至腹直肌分离的问题时，进行腹式呼吸训练，能够激活腹部深层肌肉——腹横肌，增强核心肌群力量，帮助腹直肌分离的恢复和腹部塑形，缓解产后因为肌肉力量不平衡造成的腰背疼痛。 产后妈妈进行盆底肌（Kegel）训练时，配合腹式呼吸，由于腹肌与膈肌的运动对盆底肌有牵拉、按摩的作用，能够帮助我们感受盆底肌的位置，放松紧张的肌肉，我们还可以在呼气末端配合盆底肌的收缩作为进阶训练。 在产后妈妈逐渐恢复有氧运动，例如瑜伽、快步走时，应用腹式呼吸这一更有效率的呼吸方式，能够提高运动耐力，更好地找到运动的节奏。同时帮助收紧核心，使姿势和动作不易走样。以上就是「考拉孕育」分享的有关【腹式呼吸】的有关内容啦，如果孕妈们还有任何关于 建卡 | 产检 | 生产 的疑问，都可以到「考拉孕育」进行留言，还可以加入同院的孕妈交流圈获得最新的医院讯息哦～
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